1. আপনার দিনকে
চলার জন্য সকালের নাস্তা দিয়ে শুরু করুন।
মনে রাখবেন যে সকালের নাস্তা ছিল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার? যদিও আমি বিশ্বাস করি যে সমস্ত খাবার গুরুত্বপূর্ণ, প্রাতঃরাশ অবশ্যই এমন একটি খাবার যা আপনি এড়িয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করবেন না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সকালের নাস্তা খাওয়া সারা দিন ফোকাস, তৃপ্তি এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।
তাই যে আপনার জন্য মানে কি? আপনি কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি উত্পাদনশীল হবেন, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আরও কঠোর পরিশ্রম করবেন এবং দিনের পরে আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা কমে যেতে পারে। আমার কাছে জয়, জয়, জয়ের মতো শোনাচ্ছে!
2. প্রচুর পানি পান করুন।
শরীরের ৬০% পানি দিয়ে তৈরি! সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে যাতে পুষ্টিগুলি সারা শরীরে পরিবাহিত হতে পারে। তার মানে আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবার খান তার উপকারিতা আপনি আরও দ্রুত পাবেন!
সারাদিন পানি পান করলে আপনি পূর্ণতা অনুভব করতে পারেন। এটা পাগল শোনাতে পারে, কিন্তু অনেকে ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণা ভুল করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করে।
জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যখন জিমে আপনার পেশীগুলিকে চাপ দেন এবং কাজ করেন, তখন তারা জল হারাচ্ছে। আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান না করেন তবে আপনার পেশীগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে পারবেন না। তাই পান করুন, বাটারকাপ!
3. একটি সময়সীমা সেট করুন।
লোকেরা আরও দক্ষ এবং ছবিতে একটি সময়সীমার সাথে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি। একটি সময়সীমা থাকা বিলম্ব দূর করতে সাহায্য করে এবং লক্ষ্যটিকে আরও বাস্তব এবং বাস্তবসম্মত বলে মনে করে। একটি সময়সীমা থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে আপনি "অস্বাস্থ্যকর" হতে শুরু করতে পারেন, তবে এটি আপনাকে কেবলমাত্র একটি চেকপয়েন্টের দিকে কাজ করার অনুমতি দেয়। একবার আপনি আপনার লক্ষ্য এবং সময়সীমায় পৌঁছে গেলে, পুনরায় মূল্যায়ন করুন এবং একটি নতুন লক্ষ্য সেট করুন! এটি সবই অগ্রগতির বিষয়ে, পরিপূর্ণতা নয়, এবং স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের ক্ষেত্রে আমরা সবসময় উন্নতি করতে পারি।
4. আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যগুলি সুযোগের জন্য ছেড়ে দেবেন না।
আমি খুব কমই বলি NEVER or ALWAYS, কিন্তু এটি সেই নিয়মের ব্যতিক্রম। কখনই অনুমান করবেন না যে আপনি বাড়ি থেকে দূরে খাওয়ার সময় একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প থাকবে। সর্বদা প্রস্তুত থাকুন। আগে থেকেই রেস্তোরাঁর মেনুটি দেখুন, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করুন, একটি দুপুরের খাবার আনুন, ভাগ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন, বা আগে ছোট কিছু খান যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনার জন্য পুষ্টিকর কিছু আছে তা নিশ্চিত করার দায়িত্ব অন্য কারো নয়।
5. সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন।
সামঞ্জস্যতা মূল। আমাদের সকলেরই এমন দিন আছে যেখানে আমরা একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাই বা অতিরিক্ত খাওয়া দাওয়া করি, কিন্তু যতক্ষণ না স্বাস্থ্যকর আপনার ডিফল্ট, ঘাম ঝরাতে হবে না! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি বেশিরভাগ সময় কী করেন, আপনি কখনও কখনও কী করেন তা নয়। সুতরাং, যদি স্বাস্থ্যকর নির্বাচন করা (আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করা, পুরো খাবার খাওয়া এবং প্রচুর জল পান করা) কখনও কখনও আপনার হয় তবে আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন।
6. সম্পূর্ণ, আসল খাবার খান।
আপনার পুষ্টির বেশিরভাগই অপ্রক্রিয়াজাত, প্রকৃত খাবার থেকে পাওয়াকে আপনার লক্ষ্য করুন যা উত্সের যতটা সম্ভব কাছাকাছি। ওটার মানে কি? উপাদান চেক আউট. আপনি যদি নাস্তার জন্য এক মুঠো বাদাম খাচ্ছেন, তবে একমাত্র উপাদানটি হওয়া উচিত: বাদাম! পুরো খাবারগুলি আপনার শরীরকে আরও ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে পূরণ করে, আমাদের ভিতরে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি।
7. স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার ঘর পূরণ করুন।
এই টিপ পিগিব্যাক পরামর্শের পূর্ববর্তী টুকরা সম্মুখের. আপনি যদি পুরো খাবার দিয়ে আপনার বাড়িটি পূরণ করেন, তবে সেগুলি হঠাৎ প্রক্রিয়াজাত জিনিসগুলির চেয়ে আরও সুবিধাজনক বিকল্প হয়ে ওঠে এবং ছবি থেকে কম স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বাদ দেওয়া হয়। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু খাবারের পছন্দগুলি দিয়ে নিজেকে ঘিরে থাকেন, তাহলে খাবার তৈরি করার সময় বা স্ন্যাক খাওয়ার সময় আপনি সেই খাবারগুলি বাছাই করার সম্ভাবনা বেশি।
8. আপনার সাথে আপনার ওয়ার্কআউট নিন।
অনেক লোক কাজের জন্য, পরিবারে বেড়াতে বা ছুটি কাটাতে ঘন ঘন ভ্রমণ করে। যদিও ভ্রমণ আপনার ওয়ার্কআউটে ফিট করা কম সহজ করে তুলতে পারে, এটি অবশ্যই ফিটনেস বিভাগে শিথিল হওয়ার অজুহাত নয়। আপনার প্রশিক্ষকের সাথে একটি ভ্রমণ ওয়ার্কআউট বিকল্প সম্পর্কে কথা বলুন, একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড বা TRX স্ট্র্যাপ প্যাক করুন, বা একটি ওয়ার্কআউট ডিভিডি প্যাক করুন যার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই! চলতে চলতে ফিটনেসের জন্য অফুরন্ত সম্পদ রয়েছে; এটা শুধু সময়ের আগে একটু পরিকল্পনা লাগে.
9. বাইরে খাওয়ার সময় বিনয়ী হতে শিখুন।
আমি শিখেছি যে আমি প্রায় যেকোনো রেস্টুরেন্টে খেতে স্বাস্থ্যকর কিছু খুঁজে পেতে পারি। অনেক সময়, আমি যে বিকল্পটি বেছে নিয়েছি তা মেনুতে তালিকাভুক্ত করা হয় না। একটি রেস্তোরাঁয় বিশেষ বিকল্পের জন্য জিজ্ঞাসা করা ভীতিজনক হতে পারে, তবে আপনার সার্ভার এবং রেস্তোরাঁটি কতটা মানানসই হতে চায় তা দেখে আপনি অবাক হবেন। আপনি অনুরোধ করার সময় বিনয়ী হন, এবং আপনার পেট স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু ফলাফলে খুশি হবে!
10. মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সময় উৎসর্গ করুন।
আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন, একটি জার্নাল লিখুন, ধ্যান করুন, একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সময় উত্সর্গ করার অন্য উপায় আছে, এই ধরণের ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমন এটি একটি অনুশীলনে যাওয়ার জন্য সময় করা। জিম একটি সুস্থ মানসিক অবস্থা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আপনার ব্যস্ত এবং পাগল জীবনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন পদ্ধতিটি খুঁজুন এবং এটিতে লেগে থাকুন!
1. Start off with a breakfast to FUEL your day.
Remember learning that breakfast was the most important meal of the day? While I believe that all meals are important, breakfast definitely is a meal you shouldn’t consider skipping. Studies show that eating breakfast helps to improve focus, satiety, and energy levels throughout the day.
So what does that mean for you? You’ll be more productive at work, will work harder during your workouts, and you may have reduced cravings and hunger later in the day. Sounds like a win, win, win to me!
2. Drink lots of water.
The body is made up of 60% water! Drinking plenty of water throughout the day will help maintain your body’s fluid balance so that nutrients can be transported throughout the body. That means you will more quickly reap the benefits of the healthy foods you eat!
Drinking water throughout the day helps you feel full. It may sound crazy, but many people mistake thirst for hunger and end up overeating.
It’s also important to drink water because when you stress and work your muscles in the gym, they are losing water. If you aren’t drinking enough water, your muscles will get tired faster and you may not be able to work as hard. So drink up, buttercup!
3. Set a deadline.
People are more efficient and more likely to reach their goals with a deadline in the picture. Having a deadline helps to eliminate procrastination and makes the goal seem more tangible and realistic. Having a deadline doesn’t mean you can start being “unhealthy” after you reach your goal, but it simply allows you to have a checkpoint to work toward. Once you reach your goal and deadline, reevaluate and set a new goal! It’s all about progress, not perfection, and there is always something we can improve on when it comes to health and fitness.
4. Don’t leave your healthy-eating goals to chance.
I rarely say NEVER or ALWAYS, but this is an exception to that rule. Never assume that there will be a healthy option when you eat away from home. Always be prepared. Check out the restaurant menu ahead of time, pack healthy snacks, bring a lunch, bring a healthy dish to share, or eat something small before so you aren’t starving. You are in control of your health. It’s not anyone else’s responsibility to make sure there is something nutritious for you to nosh on.
5. Remain consistent.
Consistency is key. We all have days where we skip a workout or overindulge, but as long as healthy is your default, there is no need to sweat it! What matters most is what you do most of the time, not what you do sometimes. So, if choosing healthy (moving your body, eating whole foods, and drinking lots of water) is your sometimes, you may want to switch your mindset.
6. Eat whole, real foods.
Make it your goal to have most of your nourishment come from unprocessed, real foods that are as close to the source as possible. What does that mean? Check out the ingredients. If you are eating a handful of almonds for a snack, the only ingredient should be just that: almonds! Whole foods fill your body with more vitamins and minerals, the nutrition we need to stay healthy on the inside.
7. Fill your home with healthy, nourishing foods.
This tip piggybacks onto the previous piece of advice. If you fill your home with whole foods, they suddenly become a more convenient option than the processed stuff, and less healthy options are eliminated from the picture. If you surround yourself with healthy, delicious food choices, you are more likely to pick those foods when preparing a meal or eating a snack.
8. Take your workout with you.
Many people travel frequently for work, to visit family, or for vacation. While traveling can make it less easy to fit in your workout, it’s definitely not an excuse to slack off in the fitness department. Talk with your trainer about a travel workout option, pack a resistance band or TRX strap, or pack a workout DVD that doesn’t require any equipment at all! There are endless resources for fitness on the go; it just takes a little planning ahead of time.
9. Learn to be politely picky when eating out.
I have learned that I can find something healthy to eat at almost any restaurant. Many times, the option I choose is not listed on the menu. It can be intimidating to ask for special options at a restaurant, but you will be surprised at how accommodating your server and the restaurant want to be. Be polite when you make requests, and your tummy will be happy with the healthy and delicious outcome!
10. Dedicate time to mental health.
Whether you practice yoga, write a journal, meditate, see a therapist, or have another way of dedicating time to your mental health, it is just as important to make time for this type of exercise as it is to make time to go to the gym. Having a healthy mental state will help you stay on track with your fitness goals and will allow you to balance your busy and crazy life with ease. Find the method that works best for you and stick to it!
%20%E0%A6%95%E0%A6%BF%20What%20is%20radio%20frequency%20(RF).jpg "রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি (RF) কি What is radio frequency (RF)")
