হৃদরোগীদের খাদ্যতালিকায় এই ৫টি খাবার অবশ্যই রাখুন

 

হৃদরোগীদের খাদ্যতালিকায় এই ৫টি খাবার অবশ্যই রাখুন

হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্য। আপনার ডায়েটে এই পাঁচটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

হৃদরোগীদের জন্য সেরা ৫টি খাবার

হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্য। যদিও এমন অনেক খাবার রয়েছে যা হৃদরোগের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এমন কিছু রয়েছে যা বিশেষভাবে উপকারী। এই প্রবন্ধে আমরা হৃদরোগীদের জন্য সেরা ৫টি খাবার নিয়ে আলোচনা করব।

শাকসবজি

পালং শাক, কালে এবং কলার সবুজ শাক-সবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন ধরনের শাক-সবজি খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।

আস্ত শস্যদানা

সম্পূর্ণ শস্য, যেমন ওটস, কুইনো এবং বাদামী চাল, ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পরিশোধিত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

বাদাম

বাদাম যেমন বাদাম, আখরোট এবং পেস্তা স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা কাটাতে সাহায্য করতে পারে।

সমষ্টি

ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের বেরি খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে পারে।

মাছ

স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন জাতীয় ফ্যাটি মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।