লম্বা হওয়ার উপায়

 

লম্বা হওয়ার উপায় 

স্বাভাবিক উচ্চতার অভাব, পুরুষ হোক বা মহিলা, তাদের মধ্যে আত্মবিশ্বাসের অভাব ঘটায়। একজন ব্যক্তির উচ্চতা জেনেটিক ফ্যাক্টরের উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। শরীরে একটি হরমোন আছে যা হিউম্যান গ্রোথ হরমোন নামে পরিচিত যা একজন ব্যক্তির উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করে। পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং দীর্ঘ হাড় এবং তরুণাস্থি উন্নয়নের জন্য অপরিহার্য। অন্যান্য অনেক কারণ যেমন গর্ভাবস্থায় ধূমপান, গর্ভাবস্থায় অনুপযুক্ত যত্ন, কম জন্ম ওজন এবং শৈশবকালে দুর্বল স্বাস্থ্য ইত্যাদি উচ্চতা নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

 

এটিও বিশ্বাস করা হয় যে একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত উচ্চতা বাড়তে পারে। কিন্তু কিছু লোক 18 বছর পরেও কয়েক ইঞ্চি বাড়তে পারে, যদি তারা একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করে এবং তাদের জীবনধারায় সঠিক অভ্যাস গ্রহণ করে।

 

1. ভাল ঘুম-

যখন আপনি একটি শিথিল ভঙ্গিতে থাকেন, তখন শরীর বৃদ্ধি পায় এবং টিস্যু পুনরুত্পাদন করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন শান্ত এবং গভীর ঘুমে থাকেন, তখন উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দায়ী হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। ভালো ঘুমের সময় মন বিশ্রাম পায় এবং হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়। অন্যদিকে, ক্লান্ত মন কম গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ করে। একটি নিয়ম হিসাবে, যখন একজন ব্যক্তি বাড়তে থাকে, সেই পর্যায়ে তার সর্বোচ্চ উচ্চতায় প্রতি রাতে ন্যূনতম 8 থেকে 11 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

2. প্রচুর পানি পান করুন-

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করার চেষ্টা করুন। পানি আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং হজমশক্তি ভালো করে। এর সাথে, এটি আপনার বিপাকীয় হারকে উন্নত করে, যা আপনার উচ্চতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস পান করুন।

3. অশ্বগন্ধা-

অশ্বগন্ধায় বিভিন্ন খনিজ উপাদান রয়েছে যা হাড় এবং তাদের ঘনত্বকে প্রশস্ত করে। এতে আপনার উচ্চতা বাড়ে। যেকোনো ভেষজ দোকান থেকে অশ্বগন্ধা কিনতে পারেন সহজেই। এক গ্লাস গরম গরুর দুধে দুই টেবিল চামচ অশ্বগন্ধা পাউডার মেশান। আপনার স্বাদ অনুযায়ী চিনি বা গুড় যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান। প্রতিদিন ঘুমানোর আগে এই মিশ্রণটি পান করুন। এই প্রতিকারটি চেষ্টা করার জন্য, আপনাকে ফাস্ট ফুড থেকে সম্পূর্ণরূপে বিরত থাকতে হবে।

4. সুষম খাদ্য-

দেখা গেছে লম্বা না হওয়ার একটি বড় কারণ সঠিক পুষ্টির অভাব। সঠিক পুষ্টি পেতে, একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন। দস্তা, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন সি, প্রোটিন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি লম্বা হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় তাজা শাক-সবজি এবং রঙিন শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার যথাযথ অনুপাতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

5.সঠিকভাবে বসুন- 

আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সঠিক ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল ভঙ্গি হল এমন একটি যেখানে মাথা এবং ঘাড় বাঁক না করে একটি সরল রেখায় থাকে। এই ধরনের ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে, আপনার পেশী শিথিল করতে এবং আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, একটি খারাপ অঙ্গবিন্যাস আপনার মেরুদণ্ড মোচড় দেয় এবং আপনার স্বাভাবিক উচ্চতা বৃদ্ধি পায় না।

6. যোগব্যায়াম-

প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বাড়াতে আপনি কিছু যোগাসনের সাহায্যও নিতে পারেন। অনেক যোগাসন করলে আপনার শরীরের হরমোন বাড়তে পারে। যোগব্যায়াম চাপ কমাতেও সাহায্য করে যা পিছনের পেশীতে টান সৃষ্টি করে। এর ফলে আপনার উচ্চতা ভালোভাবে বৃদ্ধি পায়।

7. স্ট্রেচিং

করুন- কয়েক মিনিটের জন্য দিনে কয়েকবার আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে আপনার শরীরকে উপরের দিকে প্রসারিত করার অভ্যাস করুন। অন্যান্য স্ট্রেচিং ব্যায়ামও করা যেতে পারে। নিয়মিত প্রসারিত করে, আপনি আপনার উচ্চতা এক বা দুই ইঞ্চি বাড়াতে পারেন। এর পাশাপাশি, এটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করবে।

8. সূর্যালোক সহায়ক-

 ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উত্স, সর্বাধিক উচ্চতা সহ সামগ্রিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায় না, তখন আপনার হাড় দুর্বল হওয়ার পাশাপাশি উচ্চতা ছোট হতে পারে। প্রতিদিন 20 থেকে 30 মিনিট রোদে থাকুন। সকালে বা সন্ধ্যায় রোদে বের হলে ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মির কম এক্সপোজারের সাথে আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি দেয়।

9. ব্যায়াম এবং খেলাধুলা-

ব্যায়াম এবং খেলাধুলা আপনার উচ্চতা বাড়ায় এমন হরমোন বাড়ায়। ভালো উচ্চতা পেতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং খেলাধুলায় অংশ নিতে হবে। দড়ি লাফানো আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য একটি ভাল ব্যায়াম যেখানে আপনাকে প্রচুর জাম্পিং করতে হবে। অন্তত 30 মিনিটের জন্য একটি খোলা জায়গায় প্রতিদিন দড়ি লাফুন। এছাড়াও, টেনিস এবং বাস্কেটবলের মতো খেলাগুলি খেলুন যাতে আপনাকে প্রচুর লাফ দিতে হয়।